米菱(深圳)环保科技有限公司欢迎您!
深圳米菱环保科技有限公司
客服热线4006-688-598
减脂餐吃对了吗?坚持这样吃,2个月健康暴瘦

减脂餐吃对了吗?坚持这样吃,2个月健康暴瘦

作者:佚名    来源:互联网    发布时间:2020-04-21 07:23 

如今,越来越多的人追求高品质的生活,但也迎来了新的问题。许多人常常都不注重自己的身材,导致横向发展。肥胖人群越来越多,患病人群也与日俱增。身材一旦肥胖,大部分第一时间都想要减肥,不是为了身体健康,而是为了身材更好看。许多人也因此走上了不健康的减肥道路,严重的节食或者药物减肥,这些方式都在冲击着健康的身体。虽然能瘦下来,可拿健康来作为代价并不划算。

“颜值是天生的,身材完全可以靠自己养出来”。身材的改变,颜值也会随着身材而提高。想要减肥,其实运动并不是主要的,而饮食才是最重要的。健身圈里有一句话说得对,健身三分练,七分吃。无论是增肌还是减脂,控制饮食都至关重要。

那么在减肥期间,你都吃对了吗?只有选对了食材,并且严格控制热量的摄入,才会提高减肥的效率。想要减肥就要先清楚一点,一个很简单的能量守恒定律。当我们的身体每天摄入的热量小于消耗的热量,身材就会慢慢瘦下来;当摄入的热量大于消耗的热量,那么身材就会变胖。

但有一点值得注意的是,控制饮食,减少热量摄入并不是过度节食。当你摄入的热量过低,身体会时常到感觉到饥饿,长期下去,会导致营养不足,没有足够的营养供给到身体机能运转。身体也会启动保护机制,为了节省热量消耗,会降低基础代谢,囤积脂肪来抵抗“饥饿感”,这也是为什么不能用过度节食的方式来减肥的原因。过度节食往往减掉的是体内的水分和肌肉,还会降低身体代谢,一旦恢复饮食,那么一定是会复胖的,还有可能比以前更怕。由于这时候身体基础代谢过低,再一次想减肥就更难了。

所以,在不降低基础代谢的前提下,我们需要合理的把控热量的摄入,不能低于身体基础代谢所需(大约1200-1500卡路里),这样才能保持身体机能正常运转,促进脂肪的分解,减少肌肉流失。

那么,减脂餐我们要怎么吃才是合理的?应该遵循下面几个原则,合理控制饮食的摄入,更好地提高减肥的效率。

也许你会发现,在每次吃饭前,总会感觉到非常饿。特别是在忙了一早上或者一下午后,会感到特别饿,特别想吃东西。经常这样,会因强烈的饥饿感而在吃饭的时候,不知不觉摄入更多的热量。每次吃饭前喝一杯水,不仅有利于肠胃的健康,还能减低饥饿感。

水是没有热量的,饭前喝一杯水能够轻微提升肠胃的饱腹感,降低食欲,这样就能帮你在进食的时候,减少热量的摄入,不会因饥饿感而暴饮暴食。

不要为了减肥而节食,早午晚餐其中的一餐不吃,或者用水果代餐,这些做法都是不对的。健康的减肥,一日三餐是不可或缺的。我们的身体机能需要营养供给才能保持正常运转,如果摄入的营养能量过少,那么就会影响身体机能正常运转。

虽然很多人觉得,减肥不必三餐都吃。但笔者觉得,三餐是一定要吃的,完全可以选择对的食物,摄入的食物量刚刚好即可,也不必吃太多。这样做的目的也为了满足身体的基础代谢所需,给身体补充营养。盲目的节食,只会降低身体的基础代谢,让你在减肥期间走错路!

这里时候的主食主要是肉类。我们在减肥期间,也不能只吃蔬菜水果,也要给身体提供更多的营养。只吃蔬菜水果的话,会引起营养不良,导致肌肉流失,基础代谢降低,变成易胖体质。

所以,我们在吃饭的时候,应该调整一下食物的顺序。每一次正常,不要看了一些香喷喷的肉类、煎炸类食物就拼命的吃。一开始吃饭,不要着急开动,应该先摄入一些高纤维、低热量的蔬菜,才能够减少对高热量食物的摄入。

多吃两口蔬菜,少吃两口肉,一餐下来,即做到了荤素搭配,也避免了摄入大量的热量,在不知不觉中,摄入的热量就得到了控制。

蛋白质属于大分子物质,我们身体消化蛋白质的时间会比较长,并且也不一定转化为脂肪。蛋白质还有利于修复肌肉生长,提高身体代谢也能起到帮助。并且,摄入蛋白质能够让身体产生饱腹感,就不会经常觉得肚子饿了。

值得注意的是,我们在摄入的蛋白质应该选择优质蛋白,不然热量就容易超标。最常见的有:煎炸肉类、红烧烤鱼等这类食物,蛋白质遭受到了破坏。并且,也会吸收大量油脂,而导致热量飙升。所以,我们应该选择低脂肪高蛋白质的食物,如:鸡胸肉、牛奶、蛋类、豆制品等,而我们在进行烹饪的时候应该选择清蒸、水煮等低油盐的方法,这样不仅能够控制好热量,还能给身体补充优质蛋白质。

相关新闻推荐

友情链接: NMN 骨灰盒

在线客服 : 服务热线:4006-688-598 电子邮箱: bhiom60_cn@126.com

公司地址:深圳市龙岗区坪地街道坪东社区富地岗第一工业区2-5号

米菱(深圳)环保科技有限公司(以下简称米菱)专注净水20年,是经国家卫生部核准专业研发、生产、销售净水设备的现代化科技企业。米菱是中国较早净水设备的OEM和出口企业,海外代工,王者归来,米扬自进军国内销售市场以来...

备案号:粤ICP65985475-1
Copyright © 米菱(深圳)环保科技有限公司 版权所有